نور یکی از موانع بزرگ یک خواب خوب

اخبار کانادا اخبار ونکوور

نویسنده : فرزیا شیرزاد

آیا شما به نحوه استفاده نور در هنگام خواب فکر کرده اید؟ در فرهنگ زندگیمان برق و نور مصنوعی در همه جا ارزان یافت می شود و به طور نا محدود در دسترس همه ما قرار دارد. گویی همه ما توسط  انواع  نورها محاصره شده ایم،  چیزی مهم و نا محسوس که اثرات آن بر سلامت ما نقشی پررنگ و موثر دارد و برخی از ما حتی به این فکر هم نمی کنیم. چه طور شد که از اهمیت آن غافل شدیم؟ تقریباً تمام تاریخ بشر، انسان بدون برق ، و بدون حضور نور مصنوعی زندگی کرده است. حدود 125 سال از اختراع  برق می گذرد، و در این مدت تقریباً همه ابعاد زندگی انسان تغییر کرده است. دیگر زندگی ما به روز و شب، و یا بلندی و کوتاهی روز در فصول وابسته نیست. می توانیم در هر زمان با فشار دادن یک کلید، روشنی روز را به خانه بیاوریم و کارهایمان را به راحتی انجام دهیم. نور مصنوعی تغییر زیادی در روش زندگی ما، کار، بازی و روابط ما با دیگران داشته است. جامعه و فرهنگ این تغییر را با کمال میل پذیرفته اما آیا بدن ما هم با این تغییر موافق است؟ در واقع باید گفت که بدن ما با این تغییر کنار نیامده است و این باعث شده تا ظهور نور مصنوعی خطرات جدیدی برای سلامتی ما داشته باشد در حالی که اجداد ما تا به حال هرگز با این مشکلات رو به رو نبوده اند.در طول دو دهه گذشته، علوم به کاوش درباره اثر قرار گرفتن انسان در معرض نور مصنوعی پرداخته است. طبق  یافته ها تاثیرات منفی مشخص شده ولی هنوز دقیقه عمق این مساله روشن نشده است. تماس مزمن با نور مصنوعی، به خصوص در زمان شب، برای سلامت ما خطرناک است و خواب، که می تواند تحت تأثیر عمیق نور باشد، مهم ترین بخش این آسیب است.

چه طور خواب سالم و طبیعی داشته باشیم؟ اختلال ریتم شبانه روزی بدن مهم است. ریتم شبانه روزی یکی از دو سیستم فیزیولوژیکی تنظیم چرخه خواب و بیداری در انسان می باشد. ریتم شبانه روزی تقریباً در همه موجودات زنده وجود دارد که در درجه اول در معرض نور و تاریکی عمل می کند. ریتم شبانه روزی در حدود چرخه 24 ساعته و با شب و روز خورشیدی فعال می شود. در کنار خواب همچنین بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی مهم بدن، از جمله هضم غذا، تنظیم هورمون ها و ایمنی عمیقاً تابع این چرخه شبانه روزی حساس هستند، که با  حضور نور در روز یا عدم حضور نور در شب در ارتباط هستند. قرار گرفتن بی هنگام در معرض نابهنگام نور در شب، باعث فراز و نشیب در بدن می گردد. ریتم شبانه خواب ما با هورمون ملاتونین تنظیم می گردد. ملاتونین به طور طبیعی در سطح شب در پاسخ به افزایش تاریکی ، نقش مهمی در شروع خواب ایفا می کند. با شروع روز، سطح ملاتونین  تنظیم شده و ما را برای بیداری آماده می سازد. قرار گرفتن در معرض نور در شب باعث می شود تا انتشار ملاتونین به تاخیر بیافتد، و در نتیجه باعث تغییر در چرخه خواب و بیداری گردد.

قبل از کشف نور مصنوعی، انسان چه طور زندگی می کرد؟ منابع نور محدود و ضعیفی مانند شمع یا چراغ نفتی در اختیار داشت. هنوز خورشید قدرتمند ترین نور روی کره زمین بود. با آمدن خورشید روز می شد و با رفتنش همه جا تاریک می گشت. اما حالا، آخرین باری که شما تجربه تاریکی واقعی، بدون چراغ های خیابانی یا لامپ های سقفی ، حتی صفحه تلویزیون و یا کامپیوتر در شب را داشتید، چه زمانی بوده است؟ قرار گرفتن در معرض بیش از حد به نور مصنوعی در شب باعث می شود این ریتم به هم بریزد. هنگامی که ریتم شبانه روزی دچار مشکل می گردد، بر کمیت و کیفیت خواب می تواند تأثیر بگذارد. با گذشت زمان، عوارضی چون خواب ضعیف و نامناسب خواهیم داشت. خواب بد میزان اضطراب، اختلالات خلقی مانند افسردگی را زیاد می کند و اختلالات اضطرابی  و خلقی هم به دلیل مشکلات ترشح هورمون خود می توانند مشکلات خواب را افزایش دهند که در دراز مدت ما مشکلات قلبی عروقی و بیماری های متابولیک خواهیم داشت. همچنین شاهد اثرات مهمی در ترشح غدد درون ریز و عملکرد سیستم ایمنی بدن خواهیم بود. خواب ضعیف ممکن است با خطر ابتلا به سرطان ، مشکل حافظه و عملکرد شناختی درارتباط باشد. خواب خوب بر کیفیت زندگی ما تأثیر می گذارد.

دانشمندان کشف کرده اند که هنگامی که دچار اختلال خواب و ریتم شبانه روزی  شویم، همه چیز وابسته به نور صرف نیست. طول موج های مختلف در رنگ های متفاوت اثرات یکسانی ندارند. به طور خاص، نشان داده شده نور طیف آبی در هنگام شب مخرب تر است. نور طیف آبی در غلظت های بالاتری دارد که در LED و لامپهای فلورسنت وجود دارد. غلظت بالایی از نور آبی با طول موج نیز از صفحه نمایش ال سی دی دستگاه های دیجیتال منتشر می شود. مطالعات نشان می دهد قرار گرفتن در معرض نور آبی طیف در زمان شب آسیب بیشتری دارد و باعث می شود ترشح طبیعی ملاتونین کاهش یابد و در نتیجه خواب خوبی نخواهیم داشت.

این واضح و مهم است که قرار گرفتن در معرض نوری که با طیف و شدتی که ثابت نباشد، بسیار مضر است. از طرفی خطرات ناشی از قرار گرفتن در معرض نور تا حد زیادی به زمان و میزان درجه آن بستگی دارد. همان نور آبی که در شب تأثیر منفی دارد در روز اثرات سودمندی برای بدن ما خواهد داشت. قرار گرفتن در معرض نور آبی در طول روز می تواند باعث افزایش هوشیاری ، زمان واکنش، بالا بردن خلق و خوی، و کمک به حفظ ریتم سالم شبانه روزی گردد. قرار گرفتن در معرض نور فراوان در طول روز، می تواند به تقویت چرخه خواب و بیداری و بهبود خواب شبانه کمک نماید. این را باید بدانیم که نور ذاتاً بد نیست و ما باید بدانیم چه طور و چه موقع از آن استفاده کنیم. به عبارتی ما به روشنی روز به همان اندازه نیاز داریم که به تاریکی شب نیازمند هستیم.

از زمانی که شروع به مطالعه بر روی نور انجام شد، این پدیده طبیعی به عنوان دارویی قوی و موثر برای بیماران  با اختلالات  مختلف تجویز می شود. اما نیاز به آموزش در استفاده از آن هم الزامی است. مانند یک داروی قوی، لازم است که همه اثرات احتمالی نور در مغز و بدن آگاه باشیم. تنها پس از آن می توانیم با استفاده کامل از مزایای واقعی اش و با به حداقل رساندن خطرات آن برای سلامتی استفاده نماییم.

Author: daneshmand2024

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *