چگونه شاد تر زندگی کنیم؟ (بخش اول)

اخبار کانادا اخبار ونکوور

چگونه شاد تر زندگی کنیم؟

بخش اول

نویسنده: فرزیا شیرزاد ـ روانشناس بالینی و مشاوره خانواده

وقتی اتفاق خوبی برای شما رخ می دهد، عکس العمل شما چیست؟ شما این رویداد خوب را با دیگران به اشتراک می گذارید؟ در مورد رویدادهای نا خوشایند چه طور؟ احساسات منفی چقدر زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهند؟ آیا می توانم کنترل درستی داشته باشیم؟

در این مقاله سعی می کنیم در دو قدم بر روی احساسات مثبت و منفی کار کنیم تا در نهایت بتوانیم حس خوبی از دنیای اطراف خود داشته باشیم و شاد گامی را به خودمان هدیه دهیم.

قدم اول: توانایی نگهداری احساسات خوب است. این احساسات به ما کمک از نظر عاطفی  در شرایط خوبی باشیم. اما معمولاً به طور طبیعی این طور نیست. یک تیم از محققان دانشگاه ویسکانسین تلاش کردند تا دلیل آن را بیابند. آنها آزمایشی انجام دادند که در آن شرکت کنندگان هر زمانی که  پاسخ ها را به درستی حدس می زدند،  پاداش دریافت می کردند. آنها سپس با استفاده از تکنولوژی تصویر برداری بررسی کردند که زمانی را که فردی از پیروزی لذت می برد در داخل مغزش چه اتفاقاتی رخ می دهد. آنها کشف کردند که مدارهای مغز در صورت احساسات مثبت در زمان طولانی تری فعال هستند که این زمان تا یک ساعت هم به طول می انجامد. همچنین دریافتند که برخی از افراد می توانند شادی را بیش از دیگران در خود نگاه دارند. این یافته تاثیر احساسات مثبت و حفظ و نگهداری آن تاکید دارد. مطالعه نشان می دهد که احساسات و هیجانات مثبت، تاثیر بسیار ارزشمندی در ما خواهد داشت. خبر خوب این است که هر کس می تواند با یاد گیری و مهارت های لازم، در بهبود مهارت های لذت بخش تلاش کند و نتیجه حاصل از این تلاش، می تواند بسیار قابل توجه باشد. پژوهش در این زمینه نشان می دهد که ارتباطی و قوی میان لذت و شادکامی با سلامت بهتر جسمی و روانی وجود دارد. به طوری که برای سنجش میزان  شادکامی به تعداد احساسات مثبت فرد در زندگی تمرکز می شود. ما می توانیم با شادترین لحظات و خاطرات خوشی که در زندگی داشته ایم یا برای خود می سازیم به سادگی  احساسات مثبت را در خود بیشتر و بیشتر کنیم. اگر جایگاه احساسات خود را یک لیوان فرض کنیم، آبی که در آن می ریزیم را احساسات مثبت و فضای خالی را احساسات منفی بدانیم.هر چه احساسات مثبت بیشتری در این لیوان بریزیم قاعدتاً فضای کمتری برای احساسات منفی ما می ماند. حال باید چه کنیم که این لیوان هر چه بیشتر پر شود و تجربه زندگی توام با شادکامی داشته باشیم.

– در لحظات شاد خود بیشتر بمانید: زمان حال یکی از ارزشمندترین چیزی است که هر انسان دارد. شاید بارها و بارها این جمله را شنیده باشید که در حال زندگی کن. برخی نام آن را آگاهی می گذارند، و دیگران آن را حضور می نامند.

من در یک جمله می گویم: لطفاً کافی ات سرد نشود! این یعنی به اطرافت و جایی که هستی نگاه کن. دنیای تو پر از چیز های شگفت انگیز و لذت بخشی است که اگر دست دراز کنی از آن تو می شود. پس اجازه ندهید این لحظات در طول زمان از بین بروند و شما از آن بی نصیب بمانید. ما پنج حس ارزشمند داریم که با کمک آنان می توانیم با کمک آنان تجربه های لذت بخشی در لحظه لحظه زندگی بسازیم. به کافه قهوه تان نگاه کنید. با چشمانتان دقیق لیوان قهوه تان را ببینید، دستانتان را جلو ببرید و لیوان را لمس کنید شاید کمی نرم باشد یا زبر، گرم باشد یا ولرم. این حس خوشایند را آگاهانه درک کنید. از بویایی تان استفاده کنید و قهوه تان را ببویید. از لحظات زود نگذرید و تا جایی که به شما حس خوبی می دهد در آن بمانید. حالا کمی از قهوه تان بچشید. طعمشان را زیر دهان مزه مزه کنید. به راحتی این لحظه را از دست دهید. تمر کز بالای شما روی یک قوه ساده می تواند به راحتی حس خوبی از لحظه دریافت کنید و حواس شما از جهان اطراف، گذشته تجربیات منفی یا آینده نا مشخص دور کند و به شما شادی و شعف هدیه دهد. پرت گردد. شما فرصت نفس عمیق کشیدن دارید. قدر لحظات زندگی را بدانید.

– به شادکامی های گذشته و آینده خود توجه کنید: برای این کار ابتدا چشمانتان را ببندید. به خودتان اجازه  دید که در کوچه باریک حافظه تان قدم بزنید، و یک خاطره خوشایند زندگی تان را به یاد آورید. سعی کنید لحظه لحظه احساساتان را در آن موقعیت دوباره تجربه کنید کنید. یادآوری تجربیات گذشته باعث می شود احساسات مثبت در لیوان احساسات شما پرتر شود و میزان فضای تجربیات و در نهایت احساسات منفی کمتر و کمتر شود. همین کار را می توانید با آینده تان هم بکنید. الان در این نقطه ایستاده اید. چه کارهایی می خواهید انجام دهید و قرار است چه دنیایی برای خود بسازید. خود را در آن موقعیت تصور کنید. موقعیتی که احساسات خوبی را در شما زنده می کند. فکر کردن به آینده ای خوش، شاید کمی دشوار باشد. چرا که بسیاری از ما یاد گرفتیم که نسبت به آینده نگران باشیم و بترسیم. به این فکر کنیم که ما هدفی مشخص می کنیم و در آن جهت حرکت می کنیم. به تلاش خود ایمان داریم. امیدوار باشید و ترس از آینده را به احساس پر شعف تبدیل کنید. این یک نوع سفر زمان ذهنی است که می تواند به جریان احساسات مثبت شما کمک کند.

– لحظات خوب خود را با دیگران به اشتراک بگذارید: این طبیعی است که گاهی، تاکید می کنم گاهی، آن هم در شرایط خاص روحی برای  دوستان و عزیزان  خود از احساسات منفی که تجربه کردید، صحبت کنید. این کار می تواند حال شما را کمی بهتر کند اما به یاد داشته باشید که بیان احساست منفی و تکرار آن نه برای شما مفید است نه برای کسی که سخنان شما را می شنود. حتماً برای شما اتفاقات خوب زیادی افتاده است. این اتفاقات می تواند
مانند نوشیدن قهوه ساده باشد یا گل  زیبایی که در باغچه شما به تازگی غنچه داده است. شما می توانید از احساس لحظات شادی که تجربه کردید، صحبت کنید و تجربیات را با دیگران به اشتراک بگذارید. این باعث می شود شرایطی شادتر را برای شما و دوستتان ایجاد گردد.

– احساسات مثبت غیر کلامی داشته باشید: وقتی از احساسات مثبت صحبت می کنیم فقط احساسات کلامی و در قالب کلمات مثبت را متصور می شوید مثلاً احساسات مثبت خود را از محیط، یا خاطره ای شیرین گذشته یا آینده ای بی نظیر را که تصور کنید. به عنوان مثال می توانید بعد از گرفتن کارنامه درخشانتان موزیک شادی بگذارید و برقصید. شادی شعف را با رقصیدن، پریدن و بلند خندیدن شادی و شعف شما را چندین برابر می کند.
رفتارهای فیزیکالی که ابراز احساسات مثبت است را بیان می دارد، بسیار اثر گذار و قوی هستند چراکه باعث می شود شما این احساسات را به واقعیت نزدیک تر کنید.

– بر روی اعتماد به نفس خود کار کنید: وقتی شما نسبت به خودتان احساس بهتری دارید و احساس ارزشمندی دارید، در طول زندگی، از وقایع خوب زندگی تان لذت بیشتری خواهید برد. در مقابل، کاهش عزت نفس در شما باعث می شود احساس ترسی در شما رشد کند و شما را از احساس شادکامی دور سازد. ترس از اینکه  نتوانید همچنان برتر باشید، و ترس از اینکه نسبت به دیگران بهتر نیستم. این باعث می شود تا شما با نگاهی منفی به همه چیز بنگرید چرا که این نگاه بخشی از هویت شما شده است. بدین ترتیب همیشه با سختگیری به خود می نگرید و به جای شادکامی، نگران هستید.

– به خودتان یادآوری که چه قدر خوب هستید: تا به حال به خودتان یادآوری کرده اید که چه نکات مثبتی در شما وجود دارد؟ پیشنهاد می کنم جلوی اینه بروید و یک خلوتی با آینه داشته باشید. قرار نیست از سختی ها چشم پوشی کنید بلکه توانایی خودتان و تلاشتان را بلندتر بیان کنید. شاید بگویید خودم می دانم که چقدر در حال تلاش هستم… دانستن ارزشمند است و لی تکرار نکات مثبت قدرت شما را در مقابل  را چالش ها و اشتباهات دلهره آورزندگی بالا می برد و کمک می کند به سادگی از آنان عبور کنید. مهم نیست چقدر همه چیز بد است، فکر کنید که شما همه تلاش خود را کرده یا می کنید و سکه زندگی دو رو دارد موفقیت و شکست همان قدر که احتمال دارد در کارتان موفق نشوید همان قدر هم می توانید در کار خود موفق باشید. هیچ گاه در مقبل مشکلات احساس درماندگی نکنید. راه و تلاش در این راه مهم است. این امکان وجود دارد که با تلاشی که می کنید همه اتفاقات نا خوشایند در مسیر زندگی و با توانایی های شما بهتر و بهتر گردد.

Author: daneshmand2024

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *