چطور دیابت نگیریم؟

احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ در بین افراد بالای ۴۰ سال (۲۵ سال در بین اقوام جنوب آسیا)، کسانی که والد یا پدر مبتلا به دیابت دارند، و اضافه‌وزن دارند یا چاق محسوب می‌شوند بیشتر است.

آیا می‌توان مانع از بروز دیابت شد؟

دیابت ناشی از عوامل ژنتیکی و محیطی است، اما می‌توان با رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال میزان قند حاضر در خون خود را کنترل کرد.

اجتناب از غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری‌شده پرشکر، و جایگزین کردن نان و ماکارونی سفید با نمونه‌های سبوس‌دار قدم اول خوبی است.

قند و غلات تصفیه‌شده ارزش غذایی کمتری نیز دارند، چرا که قسمت‌های سرشار از ویتامین و فیبر آن‌ها زدوده شده است. برای مثال می‌توان به آرد، برنج و ماکارونی بی‌سبوس، شیرینی، نوشیدنی‌های گازدار/شیرین، آبنبات، و غلات صبحانه‌ حاوی شکر مصنوعی اشاره کرد. رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات کامل می‌شود. در عین حال باید روغن‌های سالم، دانه‌ها، و ماهی‌های حاوی امگا-۳ را هم به آن افزود.

مهم است که در فاصله‌های مرتب غذا بخوریم و به محض سیر شدن دست از خوردن بکشیم.

فعالیت بدنی نیز می‌تواند به کاهش میزان قند خون کمک کند.

توصیه نظام سلامت ملی بریتانیا هفته‌ای ۲.۵ ساعت فعالیت هوازی است که می‌تواند شامل پیاده‌روی سریع یا پله‌نوردی باشد.

وزن مناسب می‌تواند به بدن در کاهش سطح قند خون کمک کند. در صورت نیاز به کاهش وزن، سعی کنید به آرامی وزن کم کنید – بین نیم تا یک کیلوگرم در هفته.

همچنین مهم است که سیگار نکشید و بر سطح کلسترول خود نیز نظارت کنید تا احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش دهید.