از نظر عاطفی احساس خستگی می کنید؟ 6 کاری که می توانید برای رهایی از استرس خود انجام دهید

در این مقاله 6 استراتژی مبتنی بر شواهد برای کمک به شما در تکمیل چرخه استرس آورده شده است:

  • تنفس

نفس های عمیق و آهسته استرس را کاهش می دهد، به خصوص زمانی که بازدم طولانی و آهسته است و تا انتهای نفس ادامه دارد و شکم شما منقبض می شود.

یک تمرین ساده و عملی این است با شمارش آهسته 5 شماره نفس بکشید، آن نفس را 5 شماره نگه دارید، سپس بازدم را برای شمارش آهسته 10 شماره انجام دهید و بعد 5 شماره مکث کنید. این کار را سه بار انجام دهید – به مدت یک دقیقه و 15 ثانیه. نفس کشیدن و سپس ببینید چه احساسی دارید.

  • تعامل اجتماعی مثبت

تعامل اجتماعی گاه به گاه اما دوستانه نشانه بیرونی این است که دنیا مکانی امن است. افرادی که آشنایان بیشتری دارند، شادتر هستند. کافی است یک فنجان قهوه بخرید و به باریستا بگویید «روز خوش» یا از گوشواره های مشتری دیگر تعریف کنید. به مغز خود اطمینان دهید که دنیا مکانی امن و عاقل است و آن کمک می کند!

  • خنده

با هم خندیدن، و حتی یادآوری زمان هایی که با هم خندیده ایم، رضایت رابطه را افزایش می دهد. منظور ما خنده های شکمی است – خنده های عمیق. Sophie Scott عصب شناس، می گوید، وقتی می خندیم، از سیستم تکاملی باستانی استفاده می کنیم که پستانداران برای ایجاد و حفظ پیوندهای اجتماعی و تنظیم احساسات با آن تکامل یافته اند.

  • محبت

گاهی اوقات، ارتباط عمیق تر با حضوری عاشقانه مورد نظر شماست. بیشتر اوقات، از سوی یک فرد دوست داشتنی و محبوب که شما را دوست دارد، به شما احترام می گذارد و به او اعتماد می کند، کسی که دوستش دارید، به او احترام می گذارید و به او اعتماد دارید. یک آغوش گرم در یک محیط امن و قابل اعتماد می تواند به اندازه دویدن چند مایلی به بدن شما کمک کند که احساس کند از یک تهدید فرار کرده است.

یکی از نمونه های محبت، توصیه «بوسه شش ثانیه ای» توسط محقق روابط  John Gottman است. او پیشنهاد می کند هر روز شریک زندگی خود را به مدت شش ثانیه ببوسید. دلیلی پشت این زمان وجود دارد: شش ثانیه برای بوسیدن شخصی که از او رنجیده یا از او متنفر هستید با بوسیدن کسی که با او احساس ناامنی می کنید، بسیار طولانی است. بوسیدن به مدت شش ثانیه مستلزم این است که متوقف شوید و عمدا متوجه شوید که این شخص را دوست دارید، به او اعتماد دارید و نسبت به او احساس محبت می کنید. با توجه به آن چیزها، بوسه به بدن شما می گوید در امان هستید.

مثال دیگر: فردی را که دوستش دارید و به او اعتماد دارید، برای 20 ثانیه کامل در آغوش بگیرید. تحقیقات نشان می دهد این نوع در آغوش گرفتن می تواند هورمون های شما را تغییر دهد، فشار خون و ضربان قلب شما را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد. لازم نیست دقیقا 20 ثانیه باشد. آنچه مهم است این است که شما احساس کنید استرس کاهش می یابد، یا Suzanne Iasenza درمانگر آن را به عنوان “در آغوش گرفتن تا زمانی که آرام شوید” توصیف می کند.

البته محبت به انسان های دیگر ختم نمی شود. نوازش یک گربه یا سگ برای چند دقیقه می تواند به تکمیل چرخه کمک کند.

  • گریه کردن

آیا این تجربه را داشته اید برای 10 دقیقه گریه کنید؟ بعد دماغت را پاک کنید، آه بزرگی بکشید و از سنگینی هر چیزی که تو را به گریه انداخته، راحت شوید؟ ممکن است شرایطی را که باعث استرس شده است تغییر نداده باشید، اما این چرخه را کامل کرده اید.

  • بیان خلاق

درگیر شدن در فعالیت های خلاقانه امروز منجر به انرژی، هیجان و اشتیاق بیشتری در فردا می شود. مانند ورزش، هنرها – از جمله نقاشی، مجسمه سازی، موسیقی، تئاتر و داستان سرایی در همه اشکال – زمینه ای را ایجاد می کنند که احساسات بزرگ را تحمل کنید. هنرها از همه نوع به ما این فرصت را می دهند احساسات بزرگ خود را بگذرانیم.

چگونه متوجه می شوید این چرخه را کامل کرده اید؟

مثل این است که بدانید چه زمانی بعد از غذا سیر شده اید یا بدانید چه زمانی به ارگاسم رسیده اید – بدن شما به شما می گوید. شما ممکن است آن را به عنوان تغییر در خلق و خو یا وضعیت ذهنی یا تنش فیزیکی تجربه کنید، زیرا عمیق‌تر نفس می‌کشید و افکارتان آرام می‌شوند.

تشخیص آن برای برخی افراد آسانتر از دیگران است. برای برخی افراد، این امر به همان اندازه بدیهی است که بدانند در حال نفس کشیدن هستند. برای Emily اینطور است. خیلی قبل از اینکه در مورد علم بداند، می دانست که وقتی احساس استرس و تنش و وحشت می کند، می تواند برای دویدن یا دوچرخه سواری برود و در پایان آن احساس بهتری داشته باشد. او همیشه توانسته است آن را به طور شهودی احساس کند، این تغییر در درون بدنش است.

اگر مطمئن نیستید می توانید تشخیص دهید چه زمانی چرخه را کامل کرده اید، نگران نباشید. به خصوص اگر سال‌های زیادی را سپری کرده باشید – مثلاً کل زندگی‌تان، شاید – و نگرانی یا خشم خود را نگه داشته باشید، احتمالاً چرخه‌های پاسخ استرس انباشته‌ای زیادی دارید که موتورهایشان را می‌چرخانند، بنابراین این کار طول می‌کشد.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که تشخیص دهید به تدریج بهتر از قبل، از شروع کار احساس خوشی می کنید. می توانید متوجه شوید که چیزی در بدن شما در جهت آرامش تغییر کرده است.

می‌توانید بگویید: اگر زمانی که شروع کردم در مقیاس استرس هشت بودم، اکنون در چهار هستم. و این خیلی عالی است.

منبع: ted

Click to rate!
[Total: 0 Average: 0]
Let's Share!

Author: Peiman Emami