چرا مغز شما ورزش را دوست دارد، به علاوه 3 روش آسان برای تمرین در خانه

به گفته Wendy Suzuki دکترای علوم اعصاب در دانشگاه نیویورک، این روزها انگیزه زیادی وجود ندارد – اما اطمینان از اینکه هر روز کمی حرکت می کنیم برای ما مهم تر از همیشه است.

دکتر Suzuki تأثیرات عصبی ورزش را مطالعه می‌کند و می‌گوید، فقط یک پیاده‌روی در اطراف خانه یا یک تمرین آنلاین 10 دقیقه‌ای نه تنها روز شما را بهبود می‌بخشد، بلکه به طور پایدار به مغز شما نیز کمک می‌کند.

او توضیح می دهد، ورزش برای افزایش تناسب اندام، سلول‌های مغزی جدید می‌سازد و آناتومی، فیزیولوژی و عملکرد مغز شما را تغییر می دهد. هر بار که ورزش می‌کنید، به مغزتان یک حمام حباب‌دار مواد عصبی شیمیایی می‌دهید، و این حمام‌های حباب‌دار معمولی می‌توانند در درازمدت از مغز شما در برابر شرایطی مانند آلزایمر و زوال عقل محافظت کنند.

اما تبدیل این مزایای طولانی مدت به انگیزه برای بلند شدن و انجام کاری هر روزه دشوار است.

با فکر کردن به ورزش – یا هر حرکتی – به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود برای مراقبت از بدن، مانند مسواک زدن، شروع کنید.

از آنجایی که اکثر ما در حال حاضر در تلاش برای زنده ماندن و زنده نگه داشتن دیگران هستیم، لاغر شدن، کاهش وزن یا ظاهر متفاوت ممکن است آنچنان اهداف مفیدی نباشند. در عوض، دکتر Suzuki می‌گوید، مزایای فوری ورزش می‌تواند به عنوان انگیزه‌های مرتبط ‌تر عمل کند: این واقعاً راه جدیدی برای ایجاد سلامتی در مغز شما است. یک تمرین واحد، انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین، سروتونین و نورآدرنالین را افزایش می دهد و این تقویت کننده های خلق و خو همچنین می توانند حافظه و تمرکز شما را تا سه ساعت پس از آن بهبود بخشند.

این کار نه تنها می تواند به ما در کارمان کمک کند، بلکه برای سلامت روان ما نیز بسیار خوب است. در آگوست 2020، دکتر Suzuki به طور غیررسمی این را با گروهی از دانشجویان در یکی از کلاس‌های دانشگاه نیویورک از طریق Zoom آزمایش کرد. شرکت کنندگان تحت یک ارزیابی سریع اضطراب پنج دقیقه ای قرار گرفتند و سپس او با یک تمرین 10 دقیقه ای IntenSati آنها را غافلگیر کرد. دانش‌جویان پس از ورزش مجدداً ارزیابی شدند.

او به یاد می‌آورد: پس از 10 دقیقه تمرین، نمرات اضطراب آنها به سطح نرمال کاهش یافت. به همین دلیل است که شما باید این فعالیت ها را در روز خود بگنجانید. این به سلامت روان شما کمک می کند.

بنابراین، چقدر باید ورزش کنید تا آن فواید را احساس کنید؟

دکتر Suzuki می گوید، متأسفانه، هیچ پاسخ ساده ای وجود ندارد: 5 بار پوش آپ یا 10 burpees به طور خودکار مقدار مشخصی از دوپامین را آزاد نمی کنند. او در سخنرانی خود در TED در سال 2017، توصیه کرد، سعی کنید 3 تا 4 بار در هفته در جلسات 30 دقیقه‌ای تمرین کنید.

اما پاسخ واقعی – به ویژه اکنون – این است که هر مقداری که می توانید ورزش کنید، به طور ایده آل هر روز کمی ورزش کنید. او می‌افزاید، حتی پیاده‌روی می‌تواند این فواید را به شما بدهد.

بسیاری از تأثیرات مثبتی که او ذکر می کند از انجام ورزش های قلبی عروقی ناشی می شود – یعنی هر تمرینی که ضربان قلب شما را بالا می برد. اما حتی این هم می تواند بیشتر از آن چیزی که به نظر می رسد در دسترس باشد. حتی اگر نتوانید برای دویدن بیرون بروید، جارو برقی کشیدن، قلب شما را به حرکت در می آورد. اگر ساختمان شما پله دارد، به جای آسانسور از آنها استفاده کنید.

حتی اگر فقط چند دقیقه در روز شروع کنید، این احتمال وجود دارد که به مرور زمان کارهایی خود را افزایش دهید. این چیزی است که تحقیقات در آزمایشگاه دکتر Suzuki نشان داده است. او می‌گوید: هرچه ورزش بیشتری انجام دهید – اگر در ورزش منظم باشید – انگیزه بیشتری به دست می‌آورید.

بهترین زمان برای تمرین چه زمانی است؟

به گفته دکتر Suzuki، نیازی به تجویز زمان بندی زیاد نیست. همانطور که او می گوید: هر زمانی که دوست دارید ورزش کنید. ورزش برای شما مفید خواهد بود. بنابراین هر زمان که وقت پیدا کردید، فقط این کار را انجام دهید، به خصوص اگر پدر و مادری هستید که فرزندان خردسالی دارید.

رویکرد شخصی او این است که صبح ها ورزش کند، بنابراین می تواند آن مزایا را در روز کاری خود بیاورد. اما اگر متوجه شدید عصرها بیشترین بازدهی را دارید، ممکن است زمان خوبی برای شما باشد. دکتر Suzuki توصیه می کند: سعی کنید تمایل طبیعی خود را تقویت کنید.

این عالی به نظر می رسد، اما اگر در یک آپارتمان کوچک با دو بچه زندگی می کنید و همسایه های شما به سروصدا هستند حساس هستند چه؟

اینجاست که تناسب اندام آنلاین وارد می‌شود. همه گزینه‌های موجود را ببینید و آن‌هایی را بیابید که برای شرایط شما مناسب‌تر هستند، هم از نظر طول زمان و هم از نظر نوع تمرین. او می گوید:عجیب نیست که در اتاق نشیمن خود ورزش کنید. عالیه. خیلی راحته عاشقشم!

یکی از بهترین زمینه‌های تناسب اندام آنلاین در TikTok است، جایی که بسیاری از مربیان شخصی تمرین‌های مربوط به انواع بدن و موقعیت‌های زندگی را به اشتراک می‌گذارند.

منبع: ted