چگونه درمانگر مناسب خود را پیدا کنیم

هنگامی که افراد در حال آزمایش یک درمانگر جدید هستند، اغلب تمایل دارند درمانگر را در جلسات اولیه، روی صندلی راننده قرار دهند. اما این کاملاً درست نیست، خود فرد نیز باید در جایگاه برابر باشد. افراد در طول این فرآیند چه چیز دیگری را باید در نظر داشته باشند؟ و چگونه می توانند بفهمند که آیا یک درمانگر برای آنها مناسب است یا خیر؟

برای پاسخ به این سؤالات، Brianne Patrice مدیر اجرایی Sad Girls Club یک سازمان غیرانتفاعی است که به سلامت و تندرستی روانی در جامعه سیاه‌پوست اختصاص دارد، با Taylor Blossom درمانگر سلامت روان و پزشک در Well WildFlower صحبت کرد. توصیه های زیر از آن گفتگو اقتباس شده اند.

  • اگر شما یک فرد رنگین پوست یا عضوی از جامعه LGBTQIA+ یا یک جامعه خاص دیگر هستید، به این فکر کنید که چقدر برای شما مهم است که یک درمانگر را پیدا کنید که با تجربه زندگی شما آشنا باشد.

در بیشتر موارد، شما با درمانگری که شبیه شما است، رابطه‌ای آسان‌تر و سریع‌تر ایجاد می کنید. من فکر نمی‌کنم یافتن یک درمانگر عالی که با شما متفاوت است غیرممکن باشد، اما فکر می‌کنم انجام درمان با فردی که بیشتر شبیه شما است، آسان‌تر است، به خصوص اگر اولین بار باشد که در آن فضا قرار می گیرید.

شما همچنین باید مسائل خاص خود را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر به این دلیل که در دنیا احساس بدی دارید، برای درمان می‌روید و سعی می‌کنید معنای سیاه‌پوست بودن را پردازش و بررسی کنید، احتمالاً یک درمانگر سیاه ‌پوست بیشترین سود را خواهد داشت.

من شخصاً به عنوان یک زن رنگین پوست، فقط به یک درمانگر رنگین پوست مراجعه خواهم کرد زیرا فکر می کنم تمام تجربیات من بر اساس آن پس زمینه در زندگی من شکل گرفته است. اما همه اینطور فکر نمی‌کنند، بنابراین مسائل خود و تأثیر آن‌ها بر خود را در نظر بگیرید.

  • در اولین جلسه خود، از درمانگر در مورد سبک کاری اش بپرسید

من زمان هایی را دوست دارم که مشتریانی که برای اولین بار مراجعه می کنند، در مورد چارچوب درمانی من می پرسند. چندین چارچوب درمانی مختلف وجود دارد، برخی از موارد رایج عبارتند از روانکاوی، درمان شناختی رفتاری و درمان شخص محور.

بهترین راهی که می توانید روش درمانگر را دریابید این است که از آنها بپرسید: چگونه درمان را انجام می دهید؟

پاسخ‌های آن‌ها به شما می‌گوید که چگونه قصد دارند با شما کار کنند. به عنوان مثال، من یک درمانگر شخص محور هستم، بنابراین در زمانی که با هم هستیم، می خواهم در مورد تمام جنبه های زندگی شما صحبت کنم. این برنامه درمانی من است که به کل فرد رسیدگی کنم.

در همین حال، یک درمانگر شناختی رفتاری از شما در مورد افکار و رفتارهایتان می پرسد، در حالی که یک درمانگر روانکاوی می خواهد چگونگی رشد شما را بررسی کند و اینکه چه تأثیری بر شما دارد.

اگر با هدف روشنی از آنچه می‌خواهید روی آن کار کنید، وارد درمان ‌شوید، سبکی را انتخاب می کنید که همراه با آن هدف باشد. در این مورد بهتر است از قبل در مورد چارچوب ها تحقیق کنید. اما اگر در مورد آنچه می‌خواهید کشف کنید مطمئن نیستید، ممکن است متوجه شوید چارچوب‌ها یا سبک‌های مختلف می‌توانند برای شما مفید باشند.

همچنین، از درمانگر خود بپرسید آنها معمولاً چه نوع تکالیفی را برای مراجع تجویز می کنند و چه فعالیت هایی را دوست دارند در جلسات خود انجام دهند. بسیاری از درمانگران بیش از صحبت کردن ممکن است هنر درمانی، حرکت درمانی، صدا، شفا یا مدیتیشن را نیز توصیه کنند.

  • انتظار داشته باشید در طول درمان از شما در مورد تجربیات قبلیتان سوال شود

یکی از اولین سوالاتی که یک درمانگر هنگام ملاقات با مشتری جدید می پرسد این است: “آیا قبلا تحت درمان بوده اید؟” اگر پاسخ شما مثبت است، سؤال بعدی آنها معمولاً این خواهد بود: “چه چیزی برای شما مفید بود و چه چیزی نه؟” و سوال بعدی باید این باشد که “به نظر شما هدف از قرار گرفتن در این فضا چیست؟”

بنابراین قبل از اینکه به جلسه اول خود بروید، به این فکر کنید که چگونه پاسخ می دهید، زیرا نحوه پاسخ دادن به این سوالات فوق العاده مفید خواهد بود، هم برای شما و هم برای درمانگرتان.

  • اگر قبلاً هرگز نزد یک درمانگر نرفته اید، در اینجا نحوه تشخیص فرد مناسب برای شما آمده است.

یکی از راه‌های ارزیابی اینکه آیا درمانگر برای شما مناسب است یا خیر، این است که به این فکر کنید که معمولاً از چه کسی در زندگی خود کمک می‌خواهید، خواهر یا برادر، والدین یا دوست نزدیک. چه چیزی در مورد آن رابطه و نحوه ارتباط آنها با شما بیشتر برای شما مفید است؟

برخی از مردم فقط نیاز به تخلیه دارند، افراد دیگر بازخورد می خواهند، افراد دیگر ابزار می خواهند که بفهمند در مرحله بعد چه کاری می توانند انجام دهند، و برخی دیگر ترکیبی از همه را می خواهند. اگر از قبل می دانید چه چیزی به شما کمک می کند، می توانید بدانید که به دنبال چه نوع درمانگری هستید.

به خاطر داشته باشید که زمان درمان، 100 درصد متعلق به شماست. درمانگر شما نباید دستور کار خود را داشته باشد. آنها نباید چیزی به جز خودشان و منابع درونی شان برای پاسخ به آنچه شما مطرح می کنید داشته باشند.

  • شش جلسه به خود فرصت دهید تا ببینید آیا آن درمانگر برای شما مناسب است یا خیر

در ایالات متحده، معمولاً شش جلسه حداقل زمانی است که درمانگران برای تشخیص اختصاص می دهند.

چرا؟ به این دلیل است که ما همیشه در حال تکامل هستیم. در اولین جلسه خود، حتی اگر آسیب پذیر باشید، به احتمال زیاد به عنوان بهترین نسخه از خود ظاهر خواهید شد. به عبارت دیگر، درمانگر در صندلی معلم و شما در صندلی دانش آموز خواهید بود و سعی می کنید بهترین شاگرد ممکن باشید. حتی اگر شما آگاهانه آن نقش را بازی نکنید، این همان چیزی است که اکثر ما درونی کرده ایم.

در طی شش جلسه، درمانگر می تواند نحوه نوسان شما را مشاهده کند. آنها اطلاعات بیشتری در مورد نحوه برخورد شما با مشکلات خارج از درمان و در دنیای واقعی به دست خواهند آورد که می تواند به آنها بینشی نسبت به یک برنامه درمانی مناسب بدهد.

برای یک درمانگر، تشخیص اینکه این مشتری به کدام سمت می رود آسان‌تر است. برخی از افراد در درمان آمادگی بیشتری نسبت به دیگران برای انجام کار نشان می دهند. آنها قبلاً سؤالات و زمینه های خود را برای بررسی کرده اند. برخی می‌گویند، من اینجا هستم چون احساس می‌کنم باید باشم، اما نمی‌دانم به دنبال چه هستم. بنابراین فکر می کنم امتحان کردن یکدیگر به مدت شش هفته باید یک استاندارد باشد. گفته می شود، اگر احساس می کنید که آنها کاملاً در مورد شما اشتباه می کنند، اشکالی ندارد که دیگر جلسات خود را ادامه ندهید.

  • شش جلسه شما تمام شده است، و درمانگر مناسب شما نیست، صادق باشید

خروج خود را شبیه به پایان هر رابطه دیگری در زندگی خود انجام دهید، با احترام و شفافیت. در آخرین جلسه خود، سه مورد اصلی که باید در موردش حرف بزنید عبارتند از: 1) چیزی که برای شما کارساز نبود. 2) چرا احساس می کنید اکنون زمان آن رسیده است که درمان با آنها را خاتمه دهید. 3) و آنچه فکر می کنید درمانگر می تواند در آن بهبود یابد. از آنجایی که درمانگر فردی است که مشتریان دیگر را می بینند، بهتر است به آنها کمک کنید تا به فرد بعدی که نزد آنها می آید کمک کنند.

بله، انتقاد کردن از آنها ناخوشایند خواهد بود، اما اگر نتوانید این کار را در فضایی که مختص به شما است انجام دهید، چگونه این کار را در بخش‌های دیگر زندگی خود انجام خواهید داد؟

  • وقتی درمانگر مناسب را پیدا کردید

پیشنهاد شماره یک من این است که به درمان اجازه دهم به عنوان الگویی برای بقیه زندگی شما عمل کند. این فضای شماست، پس آن را از آن خود کنید. این همان زمان و مکانی است که می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید آسیب‌پذیر و باز باشید، بدون عواقب. بنابراین از آن برای امتحان برخی از چیزهایی که در دنیای واقعی برای شما ناراحت کننده هستند، استفاده کنید.

منبع TED