4 راه برای غلبه بر کمرویی

Shy Curly Haired Kid Wearing a striped green shirt

اکثر مردم در برخی موقعیت ها احساس خجالت می کنند، اما برای برخی، خجالتی بودن می تواند آنقدر ناتوان کننده باشد، که آنها را از مشارکت در موقعیت های اجتماعی، که برای اهداف شخصی یا حرفه ای مهم هستند، باز دارد.

افراد خجالتی می‌خواهند به دیگران نزدیک شوند، اما از طرد شدن یا انتقاد می‌ترسند، بنابراین حتی از رویدادهای اجتماعی که می‌خواهند در آن شرکت کنند، اجتناب می‌کنند. آنها اغلب در نهایت احساس تنهایی و انزوا می کنند، که خطر ابتلا به مشکلات دیگری مانند افسردگی یا اضطراب را در آنها افزایش می دهد. گاهی اوقات افراد سعی می کنند با خوددرمانی با الکل یا مواد مخدر بر کمرویی غلبه کنند، که خطر ابتلا به اختلالات مصرف مواد را افزایش می دهد.

تحقیقات نشان می دهند، کمرویی در یک چرخه معیوب حفظ می شود که در آن افراد به موقعیت اجتماعی نزدیک می شوند، ترس بیش از حد از ارزیابی منفی را احساس می کنند و سپس از موقعیت اجتناب می کنند. این در ابتدا باعث تسکین می شود، اما اغلب منجر به احساس شرم و سرزنش خود می شود. برای کنار آمدن با این احساسات، احساسات منفی ما می توانند به خشم و سرزنش دیگران تبدیل شوند و بنابراین دیگران را بی ملاحظه یا غیرحمایت کننده در نظر می گیریم، که میل به دوری از آنها را بیشتر تقویت می کند. با توجه به اینکه مهارت‌های اجتماعی، مانند هر مجموعه دیگر از مهارت‌ها، چیزی است که فرد می‌تواند در طول زمان توسعه دهد، اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی می‌تواند منجر به «بی‌شکل شدن» از نظر اجتماعی شود.

در اینجا چهار راه برای افزایش تناسب اندام اجتماعی وجود دارد:

  • برنامه ریزی کنید تا خوب پیش برود.

خجالتی بودن، بر خلاف درونگرایی که با ساکت بودن و محتاط بودن همراه است، با تمایل شدید به ارزیابی بیش از حد منفی مشخص می شود. ترس بسیار زیادی وجود دارد که دیگران شما را به نحوی منفی ارزیابی کنند، بنابراین مقدار زیادی از فکر در محیط های اجتماعی صرف این می شود که چگونه کار اشتباهی انجام ندهید، به جای اینکه چگونه یک کار را درست انجام دهید.

یکی از راه های کاهش اضطراب این است که زمان بیشتری را صرف فکر کردن در مورد اینکه چه کاری می توانید انجام دهید تا موقعیت را به موفقیت برسانید، اختصاص دهید. اگر نگران حرفایی هستید که باید بزنید، چند سوال از خود بپرسید که به شما کمک می‌کند تا موضوعات جالبی ایجاد کنید: برخی از رویدادهای جاری که می‌توانم مطرح کنم چیست؟ چه چیزی در زندگی من می گذرد که احساس راحتی می کنم با دیگران به اشتراک بگذارم؟ چه وجه اشتراکی با سایر افرادی که آنجا خواهند بود دارم؟

شما همچنین می توانید یک استراتژی خروج به خود بدهید. فقط سعی کنید از آن استفاده نکنید. قرار گرفتن در معرض ترس بهترین راه برای غلبه بر آن است. با این حال، این نیز مهم است که احساس کنید در کنترل خود هستید. اگر بدانید استراتژی خروج از بدترین سناریو را دارید، احساس نمی کنید در دام افتاده اید.

  • در مورد دیگران کنجکاو باشید.

در یک محیط اجتماعی، سعی کنید تمرکز خود را از خودتان دور کنید. در عوض، روی کنجکاوی بر دیگران تمرکز کنید. آنها چه کسانی هستند و چرا آنجا هستند؟ علایق و سرگرمی های آنها چیست؟ این به شما چیزی متفاوت برای تمرکز می دهد و به شما در ایجاد مکالمات کمک می کند. هر کس داستانی برای گفتن دارد پیدا کنید که چیست، سپس بنشینید و گوش کنید. مردم دوست دارند در مورد خودشان صحبت کنند. راه جالب ترین فرد بودن این است که دیگران را جالب بدانیم.

  • به خودتان نقشی بدهید.

بسیاری از افراد خجالتی اجتماعی که من با آنها کار کرده ام، متخصصان بسیار موفقی هستند، از جمله پزشکان، وکلا، اساتید و صاحبان مشاغل. آنها اغلب در مورد اینکه چقدر در کار اعتماد به نفس دارند، اظهار نظر می کنند، اما چگونه اعتماد به نفس خود را در موقعیت هایی که نقش آنها توسط شغلشان مشخص نمی شود، از دست می دهند. داشتن یک نقش به شما حس هدفمندی و دستورالعمل هایی برای نحوه رفتار شما می دهد. اکثر مردم در هر محیطی می خواهند احساس کنند، مورد پسند و پذیرش قرار گرفته اند.

من از مشتریانم می‌خواهم که به خودشان این نقش را بدهند. به عنوان بخشی از برنامه شما برای درست پیش رفتن موقعیت، شغلی را برای خود انتخاب کنید: این وظیفه من است که به مردم کمک کنم احساس جذابیت یا دوست داشته شدن بدهم، یا وظیفه من این است که به مردم احساس خوش آمدن بدهم.

  • گفتگوی درونی خود را نرم کنید.

افراد خجالتی اغلب به شدت از خود انتقاد می کنند و گفتگوی درونی آنها می تواند بسیار خشن و شامل چیزهایی باشد که هرگز به دیگران نمی گویند. وقتی خود را به شدت قضاوت می کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که تصور کنید دیگران نیز شما را به همان شیوه قضاوت خواهند کرد. منتقد درونی شما می تواند صدمات عاطفی زیادی را به همراه داشته باشد و آرامش و عزت نفس را از شما سلب کند.

بهترین راه برای شکست دادن منتقد این است که یک متحد قوی تر در کنار خود داشته باشید، صدایی درونی که به عنوان بهترین دوست شما عمل می کند. شروع به توجه به چیزهای خوب در مورد خود کنید و یاد بگیرید که با منتقد درونی خود صحبت کنید. وقتی منتقد درونی شما شروع به گفتن این می کند که هیچ کس شما را دوست ندارد، به خود یادآوری کنید که دوست داشتن شما مهم ترین چیز است. با یادگیری این که با خود به شیوه ای ملایم تر صحبت کنید، موقعیت های اجتماعی آنقدر قدرت ندارند که به شما صدمه بزنند زیرا خودتان را تنبیه نمی کنید.

هر موقعیت اجتماعی که خود را در آن قرار می دهید، یک تمرین کوچک برای مهارت های اجتماعی است. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، بهتر می شوید. اگر کمرویی شما شدیدتر باشد، درمان‌های مؤثری برای اضطراب اجتماعی وجود دارد که شامل درمان‌های گروهی و فردی و در برخی موارد دارو می‌شود. اگر احساس می کنید ممکن است از این موارد سود ببرید، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

منبع : psychology Today

Click to rate!
[Total: 0 Average: 0]
Let's Share!

Author: Admin2