از دورهمی های خانوادگی متنفرم

چرا در زمان های نزدیک به دورهمی های خانوادگی مثل روز شکرگزاری، من پر از ترس هستم. چرا اجتماعات خانوادگی برایم اینقدر آزاردهنده اند و از آنها متنفرم؟

اگر از رویدادهای خانوادگی می ترسید، تنها نیستید. دور هم جمع شدن با اقوام می تواند خاطرات ناخوشایندی را به همراه داشته باشد، رقابت خواهر و برادری را دوباره برانگیزد و درگیری های حل نشده و رنجش های گذشته را برجسته کند. و هر چه بیشتر داستان‌های قدیمی را تکرار کنید، بیشتر درگیر و عصبانی می‌شوید.

در حالی که شکی نیست که دور هم جمع شدن با عزیزان می تواند استرس زا باشد، اما می تواند فرصتی برای کار کردن بر روی الگوهای قدیمی، تغییر روابط و ایجاد تجربیات جدید باشد. اگر مایلید از منطقه راحتی خود خارج شوید و دیدگاه خود را تغییر دهید، ممکن است بتوانید لحظات معناداری از ارتباط را پیدا کنید. اما ابتدا، باید هر گونه امید یا تصوری در مورد اینکه می‌خواهید اوضاع چگونه پیش برود را، کنار بگذارید.

Joseph Eliezer روان درمانگر، مشاور بالینی و نویسنده توضیح می دهد: در دنیای ایده آل، خانواده ها پناهگاه امنی برای ما فراهم می کنند، مکانی که در آن به نگرانی های ما رسیدگی می شود. با این حال، خانواده ها به ندرت انتظارات ما را برآورده می کنند.

به گفته کارشناسان، انتظارات از نیازهای خود ما نشأت می‌گیرند و زمانی که از واقعیت خارج می‌شوند، می‌توانند به درگیری و رنجش دامن بزنند و احساس ناامیدی و ناخشنودی در ما ایجاد کنند.

Eliezer می گوید: هیچ چیزی به نام زندگی بدون اضطراب یا دشواری وجود ندارد. برای بسیاری از ما، بودن در کنار خانواده، تعارض حل‌نشده را آشکار می‌کند و در نتیجه، ممکن است وارد موقعیت‌های خانوادگی شویم و احساس آسیب‌پذیری کنیم و راحت‌تر تحت تأثیر رفتارهای دیگران قرار بگیریم.

یکی از بهترین راه‌ها برای تنظیم احساسات قوی این است که به سادگی آن‌ها را مشاهده کنید، روی آن‌ها تأمل کنید و اجازه دهید بگذرند. ممکن است متوجه شوید اگر بتوانید این احساسات را از بین ببرید، انرژی شما تغییر می کند و جای خود را به آرامش می دهد.

رنجش های قدیمی ممکن است شما را از لذت بردن از وقت با خانواده باز دارد. احساس خشم، تلخی یا حتی انتقام گرفتن در مورد اتفاقی که در گذشته رخ داده است، می تواند قضاوت و درک شما را مختل کند و بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه نشان داد، بزرگسالانی که خشم و خصومت را حفظ می‌کنند، نسبت به کسانی که بخشش را انتخاب می‌کنند، زوال شناختی بیشتری را تجربه می‌کنند. بنابراین در واقع علم پشت اهمیت رها کردن احساسات بد وجود دارد. مجبور نیستید به زور ببخشید، اما می توانید ادامه دهید.

Eliezer می‌گوید، برای جلوگیری از ایجاد احساس بد در جمع‌های خانوادگی، داشتن یک جعبه ابزار درونی برای استفاده در صورت نیاز کمک می‌کند.

او توصیه می کند، وقتی همه چیز بد می شود، آگاهانه از قبل انتخاب کنید می خواهید با آنها وقت بگذرانید، و تصمیم بگیرید که در گفتگوهایی که باعث ناراحتی شما می شود، شرکت نکنید. بر احساس خود نظارت کنید و اگر تنش درونی افزایش یافت، تمرینات تنفس عمیق می تواند کمک کند. همچنین می توانید بهانه کنید و برای هوای تازه بیرون بروید.

او همچنین پیشنهاد می کند به خود یادآوری کنید، این رویداد با خانواده خواهد گذشت و هر بار که از آن عبور می کنید قوی تر می شوید.

با این حال یک هشدار وجود دارد. اگر خانواده شما بدرفتار یا سمی هستند، ممکن است بخواهید در مورد استرس، اضطراب و درد بازگشت به محیطی که برای شما ناسالم است تجدید نظر کنید.

Amy Sedgwick مشاور سوء مصرف مواد مخدر و الکل می گوید، به یاد داشته باشید شما قادر هستید انتخاب کنید کجا بروید و با چه کسی وقت خود را بگذرانید. دورهمی های خانوادگی ممکن است احساس اجباری داشته باشند، اما تنها تعهد واقعی شما نسبت به خودتان است.

و اگر مطمئن نیستید که اجتماعات خانوادگی چقدر برای شما بد است، علائم هشداردهنده ای وجود دارد، از جمله: اگر از دیدن خانواده خود در هراس هستید، سابقه گردهمایی های ناخوشایند خانوادگی دارید، زمانی که به گذراندن وقت با خانواده خود فکر می کنید دچار اضطراب یا مشکل در خواب می شوید.

واقعاً نباید در موقعیتی قرار بگیرید که مورد آزار و اذیت مزمن، بدرفتاری، تمسخر، قضاوت و ظلم خانواده‌تان قرار بگیرید. توهین و تحقیر شدن به طور معمول سالم نیست و نیاز قابل درک شما برای دوری از خانواده سمی تان، ممکن است شفابخش ترین کاری باشد که می توانید برای خود انجام دهید.

بنابراین، اشکالی ندارد که به خودتان اجازه بدهید که اگر خیلی دردناک است، از دور همی صرف نظر کنید. بعضی وقت ها واقعا بهتر است تنها باشید تا اینکه خود را در معرض آزار قرار دهید.

اما اگر چیزی که تجربه می‌کنید بیشتر آزار و اذیت سطح پایین است، مهم‌ترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که به یاد داشته باشید که خانواده هیچ‌کس کامل نیست.