آیا باید در مورد بدخوابی شبانه ام نگران باشم؟

چرا هر شب ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شوم و برای داشتن خوابی خوب چه کاری می توانم انجام دهم؟

بدون شک، خواب یک نیاز اساسی انسان است، درست مانند خوردن و آشامیدن. اما از هر دو بزرگسال در کانادا، یک نفر در خوابیدن یا خواب ماندن مشکل دارد، و از هر پنج نفر، یک نفر خواب خود را کامل نمی‌داند، و همین امر باعث می‌شود بلند شدن از رختخواب دشوار باشد.

برخی از عوامل متعددی که باعث خواب بی کیفیت می شوند، مربوط به سبک زندگی هستند، از جمله بی تحرکی، استرس مزمن و سلامت روانی ضعیف، و مطالعات نشان می دهند، کافئینی که برای هوشیار نگه داشتنمان در طول روز می نوشیم، ممکن است خواب ما را حتی مشکل تر کند.

دکتر John Peever استاد علوم اعصاب دانشگاه تورنتو می‌گوید، اگر عادت‌های خواب شما کامل نیست، نگران نباشید. او ریاست آزمایشگاه تحقیقات خواب را بر عهده دارد، جایی که در حال بررسی مدارهای مغزی است که باعث خواب و بیداری می شود.

او درباره تحقیقات نوظهور درباره خواب ضعیف مرتبط با بیماری آلزایمر می‌گوید: همه این فشارها در مورد اهمیت خواب وجود داشته است، و اگر این خواب شیرین را نداشته باشید، زندگی‌تان از هم خواهد پاشید. شواهد فزاینده ای در دهه گذشته نشان می دهد، خواب به اندازه رژیم غذایی و ورزش مهم است.

اما نکته مهم اینجاست: اگر شب‌ها خوب نمی‌خوابید، اما روزتان خوب است، این چیزی نیست که نگران آن باشید. اگر بتوانید در زندگی روزمره خود به خوبی عمل کنید، احتمالاً خواب کافی دارید.

Peever همچنین می‌گوید، بیدار شدن در نیمه‌شب نسبتاً رایج و بخشی از الگوی طبیعی خواب است، زیرا شما در سطوح مختلف خواب می‌چرخید. در ابتدای شب، شما به خواب عمیقی می روید که به آن خواب موج آهسته یا خواب حرکت غیرسریع چشم (REM) می گویند. حدود 80 تا 100 دقیقه بعد، به مراحل خواب REM یا خواب رویایی می روید. بعد از خواب  REM، بیدار می شوید.

این بیدار شدن طبیعی است و حوالی دو بامداد رخ می دهد. زیرا با جلوتر رفتن شب، خواب REM بیشتر می شود. هر چه به صبح نزدیک‌تر می‌شوید، بیشتر از خواب بیدار می‌شوید، اما ممکن است حتی ندانید. مردم تمایل دارند صبح ها بیشتر از خواب بیدار شوند و این طبیعی است، اما مشکل این است که بسیاری از مردم از خواب بیدار می شوند و نمی توانند دوباره بخوابند.

خود Peever مرتباً ساعت 4 صبح از خواب بیدار می شود و ساعت 9 شب به رختخواب می رود و از هفت ساعت خواب شبانه خود راضی است.

او تاکید می کند، اگر فعالیت های روزانه شما، به دلیل بیدار شدن در طول شب مختل می شود، کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود خواب خود انجام دهید. دراز کشیدن در رختخواب و نگرانی در مورد اینکه نمی توانید دوباره بخوابید، یک فاجعه است و دستور العملی برای شب های بی خوابی بیشتر.

بسیاری از مردم به این فکر خواهند کرد که نمی‌خواهم بیدار باشم. هوا تاریک است. خونه ساکت است و آنها در تخت خود دراز می کشند و کاملا مضطرب می شوند. آنها تخت خود را با اضطراب مرتبط می‌کنند و این فقط یک چرخه معیوب است.

بهترین استراتژی این است که از رختخواب بیرون بیایید و کاری آرامش بخش انجام دهید که به نیروی مغزی زیادی نیاز نداشته باشد که بیشتر مغز شما را بیدار کند. Peever توصیه می کند جایی آرام و در نور کم بنشینید و گوشی خود را در حالت شب بگذارید. هنگامی که احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب برگردید. او همچنین پیشنهاد می کند با حیوانات خانگی نخوابید زیرا حرکات آنها باعث اختلال در خواب می شود.

Peever می‌گوید، داده‌های تاریخی در مورد بیداری شبانه و خواب تقسیم‌شده، به‌عنوان یک پدیده بیولوژیکی طبیعی وجود دارد.

او می‌گوید: در زمان‌های قبل از نور مصنوعی، مردم بین ساعت 2 تا 3 صبح از خواب بیدار می‌شدند و قبل از بازگشت به رختخواب برای چیزی که «خواب دوم» نامیده می‌شود، چندین ساعت بیدار می‌ماندند. واضح است که بیدار شدن ما در نیمه شب چیز جدیدی نیست.

آنها ممکن است کمی غذا بخورند، ممکن است دور هم جمع شوند و معاشرت کنند، زیرا البته در آن زمان ها مردم با هم می خوابیدند. خانواده ها در یک تخت می خوابیدند.

Click to rate!
[Total: 0 Average: 0]
Let's Share!

Author: Admin2