ناخن های من به کمک نیاز دارند

من هرگز ناخن های محکم و سالمی نداشته ام. آنها به راحتی خم می شوند و می شکنند و لاک ناخن را بی معنی می کنند. آیا من بعضی کارها را اشتباه انجام می دهم؟

 ناخن‌های ضعیف و شکننده یا آنیکوسکیزیا در زنان شایع است. آنیکوسکیزیا که با ناخن‌های نرم یا نازک شناخته می‌شود، اغلب در نتیجه رژیم غذایی نامناسب، کمبود ویتامین، عدم مراقبت از خود یا قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی رخ می‌دهد.

به گفته دکتر Benjamin Barankin متخصص پوست و مدیر پزشکی مرکز درماتولوژی تورنتو، ناخن ها به دلایل مختلفی ممکن است بشکنند، از ضربه آشکار، داروهایی که آن ها را شکننده تر می کنند، تا تأثیرات پیری، به ویژه برای زنان بالای 60 سال. کمبود مواد مغذی از جمله کلسیم، آهن یا بیوتین، و همچنین اثرات شستشوی بیش از حد، الکل یا به طور کلی کارهای زیاد خیس و کم رطوبتی از دیگر دلایل هستند.

در بزرگسالان سالم، ناخن‌های دست هر ماه حدود 3.5 میلی‌متر رشد می‌کنند، در حالی که ناخن‌های پا کندتر، در حدود 1.5 میلی‌متر ماهانه رشد می‌کنند. اگر ناخن‌های دست‌تان ضعیف و شکننده است، اما ناخن‌های پایتان خوب است، عادات روزانه‌تان و عوامل خارجی ممکن است مقصر باشند.

Barankin می گوید، استفاده بیش از حد از لاک و پاک کننده ناخن می تواند بر سلامت ناخن ها تأثیر بگذارد، ناخن ها را ضعیف و آنها را خشک کند. آب و هوا نیز ممکن است نقش داشته باشد، به خصوص اگر در مکانی با زمستان طولانی و خشک زندگی می‌کنید. یک بیماری پوستی زمینه‌ای مانند اگزما یا پسوریازیس، عفونت قارچی یا شرایط پزشکی مانند کم‌کاری تیروئید نیز، ممکن است ناخن‌ها را شکننده‌تر کند.

در حالی که درمان مناسب می تواند به تسکین علائم بیماری کمک کند، تغذیه مناسب و مراقبت از خود می تواند ظاهر ناخن های شکننده را بهبود بخشد.

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند، افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی، می‌تواند به افزایش تولید کراتین کمک کند. کراتین بافت ناخن را می‌سازد و هر چه بدن بیشتر آن را بسازد، ناخن‌ها قوی‌تر می‌شوند.

تخم مرغ، ماهی و گوشت حیوانات منابع عالی پروتئین هستند و اگر از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنید، سعی کنید عدس، توفو، لوبیا و نخود بیشتری مصرف کنید. دستورالعمل های رژیم غذایی نشان می دهد بزرگسالان معمولاً باید بین 46 تا 56 گرم پروتئین در روز مصرف کنند. بسته به سن و سطح فعالیت بدنی برای محاسبه مقدار بهینه پروتئین خود، وزنتان بر حسب پوند را در 0.36 ضرب کنید.

مطالعات متعدد کمبود بیوتین را با ناخن‌های ضعیف و شکننده مرتبط دانسته‌اند. بیوتین که به بدن کمک می‌کند غذا را به انرژی تبدیل کند، در غذاهایی مانند جگر گاو، تخم‌مرغ، ماهی آزاد و گوشت خوک یافت می‌شود. مکمل های بیوتن نیز در دسترس هستند. افراد باردار، کودکان، کسانی که از داروهای صرع استفاده می کنند و افراد با شرایط پزشکی خاص، باید مراقب باشند زیرا ایمنی مکمل ها روی این گروه ها آزمایش نشده است.

ناخن های شکننده نیز نیاز به TLC ثابت دارند. ناخن‌های خود را کوتاه کرده و در انتها آن ها را سوهان بزنید، آن‌ها را کوتاه نگه دارید و هفته‌ای یک‌بار آن‌ها را با لاک شفاف یا محلول تقویت‌کننده ناخن بپوشانید تا از خرد شدن و شکافتن ناخن‌ها جلوگیری کنید.

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی که ممکن است در چسب ناخن وجود داشته باشد را به حداقل برسانید. هنگام شستن ظروف از دستکش استفاده کنید تا از دست و ناخن خود در برابر رطوبت و مواد شوینده محافظت کنید. خیساندن دست ها در آب به مدت پنج دقیقه و استفاده از یک لوسیون غنی ممکن است به بهبود ناخن های شما کمک کند.

Barankin همچنین پیشنهاد می‌کند ویتامین B100 نیز ممکن است مفید باشد. او به هر کسی که به سلامت ناخن‌ها اهمیت می‌دهد توصیه می‌کند: ناخن‌ها را درست مثل پوستتان مرطوب کنید، در حین کار مرطوب دستکش بپوشید و حمام موم پارافین را امتحان کنید.

اگر این کار موثر نبود، یک متخصص پوست می‌تواند پیشنهادات بیشتری را ارائه دهد.