چگونه با خود مهربان تر باشیم

یکی از افسانه های بزرگ مهربانی با خود، دروغ گفتن به خود است. یا به معنای ضعیف بودن یا تنبلی است. افسانه دیگر این است که افکار دشوار خود را کنار بگذارید و بگویید: حالا پنج چیز مثبت را به خودم می گویم.

این مهربانی به خود نیست. وقتی با خود مهربان هستید، در واقع دارید کاری بسیار خاص برای خود انجام می‌دهید، متوجه افکار دشوار می‌شوید، و احساس امنیت روانی برای خود ایجاد می‌کنید.

شما در حال ایجاد فضایی هستید که در آن احساس می کنید می توانید ریسک کنید. اگر هر زمان که شکست می خورید یا کوتاه می آیید، خودتان را سرزنش می کنید، طبیعتاً شما را از امتحان کردن چیزهای جدید و ریسک کردن باز می دارد. اما وقتی با خود مهربان هستید، می دانید که حتی اگر شکست بخورید، باز هم خودتان را دوست خواهید داشت. به این ترتیب، مهربانی به خود این توانایی را به شما می دهد که آزمایش و کشف کنید و شجاع باشید.

در مطالعات تحقیقاتی، افرادی که سطوح بیشتری از مهربانی به خود دارند، در طول زمان با انگیزه تر، کمتر تنبل و موفق تر هستند. آن‌ها هنوز تشخیص می‌دهند که کجا اشتباه کرده‌اند، اما به جای گرفتار شدن در سرزنش و قضاوت، می‌توانند از این تجربه درس بگیرند و برای دفعه بعد مسیرشان را تغییر دهند.

پس چگونه می توانید مهربانی به خود را پرورش دهید؟ با پایان دادن به طناب کشی در درون خود شروع کنید. در یک مطالعه تحقیقاتی که بیش از 70000 نفر را مورد بررسی قرار داد، دریافتم، حدود یک سوم از شرکت کنندگان تجربیات و احساسات عادی خود را به عنوان “خوب” یا “بد”، “مثبت” یا “منفی” ارزیابی کردند. وقتی زندگی خود را به این شکل سیاه و سفید ارزیابی می‌کنید، وارد یک جنگ داخلی می‌شوید. هر زمان که احساسات «بد» یا «منفی» دارید و هر زمان که احساسات خوب یا مثبت ندارید، از خود انتقاد می‌کنید.

برای توقف طناب کشی، به سادگی طناب را رها کنید. وقتی احساس چالش برانگیزی مانند غم و اندوه یا ناامیدی را تجربه می کنیم، بسیاری از ما به خود پاسخ می دهیم: «این بد است. من نباید این را احساس کنم چرا من نمی توانم مثبت تر باشم؟!؟» و سپس این قضاوت را با قضاوت بیشتری دنبال می کنیم – خودمان را به خاطر اینکه نسبت به خود دلسوز نیستیم سرزنش می کنیم. دفعه بعد که این اتفاق می افتد، سعی کنید به خودتان بگویید: من احساس ناراحتی می کنم. این غم نشانه چیست؟ چه چیزی برای من مهم است؟ چه چیزی به من یاد می دهد؟

به احساسات و افکار دشوار خود، به عنوان داده فکر کنید. آنها می توانند اطلاعات ارزشمندی در مورد اینکه چه کسی هستید و چه چیزی واقعا مهم است، در اختیار شما قرار دهند. مهربانی به خود، به شما این امکان را می دهد که تمام احساسات خود را بپذیرید، حتی زمانی که آنها منفی هستند. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که در محل کار واقعاً احساس ناامیدی می کنید. بنابراین از خود بپرسید: «این ناامیدی نشانه چیست؟ چه چیزی در مورد آنچه برای من مهم است به من می گوید؟»

برای یک نفر، ناامیدی ممکن است نشانه ی این باشد که صدای او شنیده نمی شود. برای شخص دیگری، این ناامیدی ممکن است نشانه ی این باشد که در شغل خود رشد نمی کند. با پرسیدن سوالاتی در مورد احساسات ناراحت کننده خود، سطح بیشتری از دیدگاه نسبت به خود را به دست می آورید و کنجکاوی خود را در مورد اینکه چه کسی هستید درگیر می کنید.

وقتی می‌توانید در مورد تجربیات خود کنجکاو شوید، 50 درصد از مسیر مهربان بودن با خود را رفته اید. زیرا در آن لحظه، شما خودتان و احساساتتان را قضاوت نمی کنید. در عوض، شما به آنها نگاه می کنید و از آنها یاد می گیرید. شما همچنین می توانید از این فرآیند برای کشف عاقلانه ترین اقدام استفاده کنید. مشاهدات خود را با این سوال از خود دنبال کنید: “در این موقعیت چه کاری می توانم انجام دهم که به بهترین وجه به من، ارزش ها و اهدافم خدمت کند؟”

اگر متوجه شدید که در مهربانی به خود مشکل دارید، خودتان را سرزنش نکنید. یکی از چیزهایی که می تواند کمک کند این است که، از زاویه دیگری به خود نگاه کنید. همه ما یک نسخه کودک از خود داریم، که در درون ما زندگی می کند.

تصور کنید اگر کودکی نزد شما بیاید و بگوید: «هیچکس نمی‌خواهد با من باشد» یا «من احساس ناراحتی می‌کنم» یا «سعی کردم در این پروژه خوب عمل کنم اما موفق نشدم»، آیا او را تنبیه می‌کنید؟ البته که نه. او را در آغوشت می گرفتی، دوستش می داشتی، به او گوش می دادی و او را می دیدی. گاهی اوقات، به عنوان یک بزرگسال، زمانی که ما فاقد مهربانی به خود هستیم. ارتباط با کودک درون به شما کمک می کند دریابید، او به چه چیزی نیاز دارد. بنابراین زمانی که برای دستیابی به مهربانی به خود تلاش می کنید، بپرسید: “متوجه شدم که احساس X دارم. کودک درون من در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارد؟”

در نهایت، مهربانی به خود به معنای شناخت معنای انسان بودن است. ناراحتی، استرس، ناامیدی، از دست دادن و درد همه بخشی از سفر انسان است. اگر نتوانیم وارد فضای مهربانی با خود شویم، خود را در تضاد با واقعیت زندگی قرار می دهیم. یکی دیگر از ویژگی های انسان، ناقص بودن است: انسان بودن، ناقص بودن و اشتباه کردن است. مهربانی به خود بخشی ضروری از سفر ما است. این در مورد تشخیص این است که شما بهترین کاری را که می توانید با کسی که هستید، با آنچه دارید و با منابعی که به شما داده شده است، انجام می دهید.

Click to rate!
[Total: 0 Average: 0]
Let's Share!

Author: Admin2