5 نکته برای شارژ مجدد رابطه

ممکن است در مورد هفت سال شیرین ابتدای ازدواج شنیده باشید، اما برای بسیاری از زوج ها این عدد به دو یا سه سال کاهش می یابد. برای بسیاری از زوج‌ها، به اصطلاح «دوره ماه عسل» خیلی فراتر از زمان ماه عسل واقعی نیست: خیلی زود، چیزی که به عنوان شور و هیجان شروع شده، به روال عادی یا حتی رنجش می رسد.

در برخی موارد، زوج‌ها با هم سازگار نیستند و احتمالاً نباید از ابتدا با هم ازدواج می کردند. برخی دیگر واقعاً از هم جدا می شوند، اما بسیاری از زوج‌هایی که به خوبی همسان هستند، فقط باید با واقعیت‌های داشتن یک رابطه طولانی‌مدت و ماهیت مغز انسان آشنا شوند.

یکی از بزرگترین موانع برای حفظ رضایت از رابطه، پدیده ای به نام سازگاری لذت جویانه است، تمایل ما به انطباق یا عادت کردن به چیزهایی که به طور مکرر در معرض آنها قرار می گیریم. به عنوان مثال، هیچ چیز به اندازه اولین لقمه کیک شکلاتی مزه ندارد، و حتی هیجان انگیزترین خریدها وقتی به آنها عادت کنیم عادی می شوند.

وقتی صحبت از تجربیات منفی می شود، سازگاری لذت جویانه یک موهبت است: به ما کمک می کند تا درد را تحمل کنیم، با استرس کنار بیاییم و با از دست دادن کنار بیاییم. ما ممکن است هرگز به طور کامل از رویدادهای منفی مهم زندگی بهبود نیابیم، اما رنج ما به مرور زمان با تطبیق با واقعیت جدید کاهش می یابد.

اما وقتی صحبت از تجربیات مثبت می شود، سازگاری لذت جویانه دوست ما نیست. تحقیقات نشان می‌دهد، عشق پرشور همراه با گذشت زمان کاهش می‌یابد، و اگرچه زوج‌ها به طور متوسط ​​تمایل دارند در زمان ازدواجشان افزایش شادی را تجربه کنند، اما این شادی تنها پس از چند سال خنثی می‌گردد. رویدادهای مهم زندگی – خرید خانه با هم، داشتن فرزند – ممکن است باعث شادی شود، اما اینها نیز موقتی هستند. و در برخی موارد، افراد پس از انطباق با یک رویداد مثبت، در واقع نسبت به قبل از وقوع آن، احساس شادی کمتری دارند.

چرا اینطور است؟

با توجه به مدل Hedonic Adaptation Prevention (HAP)   پیشنهاد شده توسط Kennon Sheldon  و  Sonja Lyubomirskyسازگاری لذت‌گرایانه به دو دلیل اصلی باعث کاهش شادی می‌شود:

  • رویدادهای مثبت مهم، مانند شروع یک رابطه جدید یا ازدواج، معمولاً با بسیاری از رویدادهای مثبت کوچکتر دیگر مانند اولین بوسه، مکالمات عمیق و پیدا کردن دوستان جدید از طریق شریک زندگی مرتبط هستند. این رویدادها همگی با افزایش احساسات مثبت همراه هستند. اما از آنجایی که این رویدادهای مثبت کمتر می شوند، زوج ها احتمالاً، افزایش کمتری در شادی تجربه خواهند کرد.
  • همانطور که رویدادهای مثبت مورد انتظار و قابل پیش بینی تر می شوند، ممکن است کمتر احساس خاص و هیجان انگیزی داشته باشند، و استانداردهای ما برای آنچه که زمان با کیفیت را تشکیل می دهد ممکن است افزایش یابد. درست همانطور که یک معتاد برای رسیدن به همان میزان سرخوشی به مواد مخدر بیشتر و بیشتر نیاز دارد، ممکن است متوجه شویم که برای حفظ رضایت به فعالیت های بزرگتر و بهتری نیاز داریم. در نتیجه، ممکن است قدر چیزهای روزمره ای را که زمانی برایمان بسیار هیجان انگیز بودند، مانند دست در دست هم بودن یا پختن یک غذا با هم را ندانیم.

همه اینها ممکن است ناامید کننده به نظر برسد، اما امیدی وجود دارد.

اول از همه، آگاهی از قدرت انطباق لذت جویانه می تواند به شما کمک کند خود یا شریک زندگی خود را برای فقدان هیجان در یک رابطه سرزنش نکنید. مردم اغلب به اشتباه فکر می‌کنند راه‌حل مشکل رابطه‌شان این است که به سراغ شریک جدید بروند، بدون اینکه متوجه شوند همان روند سازگاری لذت‌گرایانه احتمالاً با فرد جدید نیز اتفاق می‌افتد.

هنگامی که متوجه شدید سازگاری لذت جویانه فقط بخشی از طبیعت انسان است – و نه کاری که شما یا شریک زندگیتان اشتباه انجام می دهید – می توانید اقداماتی آگاهانه برای مقابله با آن انجام دهید.

در اینجا چند استراتژی وجود دارد که تحقیقات نشان می دهد ممکن است موثر باشد:

  1. عمداً تجربیات و احساسات مثبت را پرورش دهید.

ما اغلب تصور می کنیم تجربیات مثبت، به ویژه تجربیات عاشقانه مثبت، خارج از کنترل ما هستند. یا جرقه ای وجود دارد یا نیست، و ما نمی توانیم کار زیادی در مورد آن انجام دهیم. این ممکن است تا حدی درست باشد، اما ما بیش از آن چیزی که تصور می کنیم تأثیر داریم.

قبل از گذراندن وقت با شریک زندگی خود، کمی وقت بگذارید و آگاهانه قصد خود را از این تعامل بررسی کنید. سپس، همانطور که می خواهید احساس کنید رفتار کنید. هنگام ملاقات، شریک خود را ببوسید و محبت و حمایت خود را ابراز کنید، حتی اگر در درونتان احساس خستگی و استرس می کنید و واقعاً روحیه ندارید. ممکن است از سرعت تغییر احساسات خود شگفت زده شوید.

یکی دیگر از راه‌های افزایش تجربیات مثبت (و کاهش تجربیات منفی) این است که انتقاد را با تایید شریک زندگی خود جایگزین کنید. انتقاد افراد را خسته می‌کند و آنها را نسبت به تغییر ناامید می‌کند، اما تأیید مثبت ویژگی‌ها و پتانسیل خوب شریک زندگی‌تان، ممکن است باعث شود که آن‌ها بر این اساس رفتار کنند و احساس خوبی نسبت به رابطه داشته باشند.

  1. تنوع و شگفتی بیشتری را به روال زندگی خود اضافه کنید.

به راحتی می‌توان در همان الگوهای راحت قرار گرفت، به خصوص زمانی که خسته هستیم و زمان محدودی داریم، اما تحقیقات نشان می‌دهد، تنوع یک عنصر ضروری برای مقابله با کسالت رابطه است. افزودن تنوع می تواند به سادگی امتحان رستوران ها یا دستور العمل های پخت جدید یا شرکت در یک کلاس با هم باشد. برای مثال، تحقیقات نشان می‌دهد زوج‌هایی که به‌طور تصادفی درگیر فعالیت‌های جدید و هیجان‌انگیز با هم بودند، متعاقباً عشق پرشور بیشتری را نسبت به یکدیگر تجربه کردند.

می توانید شریک زندگی خود را با یک سفر آخر هفته بداهه غافلگیر کنید یا یک هدیه بدون مناسبت به او بدهید. با این حال مراقب باشید، زیرا تنوع به خودی خود می تواند اعتیاد آور شود، و مهم نیست چقدر ماجراجو هستید، تنوع بسیار زیادی وجود دارد. در نهایت، حتی پرماجراترین و غافلگیرکننده ترین فعالیت ها نیز ممکن است کمی عادی به نظر برسند.

  1. از چیزهای کوچک (و چیزهای بزرگ) قدردانی کنید.

واقعیت این است که هیچ رابطه طولانی مدتی به اندازه یک رابطه جدید، تازگی و هیجان نخواهد داشت. اما آنها ویژگی های شگفت انگیز زیادی دارند که در پس زمینه گم می شوند و به راحتی به چشم نمی آیند. تحقیقات نشان می‌دهد، وقت گذاشتن برای توجه به چیزهایی که در مورد شریک زندگی‌مان از آنها قدردانی می‌کنیم – و به او اطلاع می‌دهیم – برای رضایت بسیار مهم است.

یکی از راه‌های افزایش قدردانی این است که در نظر بگیرید اگر هرگز یکدیگر را ملاقات نمی‌کردید، زندگی چگونه می‌شد، یا اگر اتفاقی برای او می افتاد، اکنون زندگی چگونه می‌شد. اگر مستعد اضطراب هستید، ممکن است تمرکز طولانی مدت روی چنین اتفاقاتی مفید نباشد، اما برای بسیاری، کمی ترس لزوما چیز بدی نیست. می تواند کمک کند تا همه چیز را در چشم انداز قرار دهید. یکی دیگر از تحقیقات تمرینی برای قدردانی که به ویژه مؤثر است، این است که هر روز زمانی را برای فهرست کردن 3 (یا بیشتر) چیزهایی که به طور کلی بابت آنها سپاسگزار هستید و همچنین به طور خاص در مورد شریک زندگی و/یا رابطه خود اختصاص دهید. شما همچنین می توانید با تلاش برای جلب توجه خود به لحظه حال که با شریک زندگی خود وقت می گذرانید، قدردانی کنید.

  1. فاصله بیاندازید

گاهی اوقات ما تصور می کنیم برای بهبود رابطه خود باید زمان بیشتری را با هم بگذرانیم نه کمتر. اما فاصله انداختن یکی از راه‌های مستقیم و مؤثر برای مقابله با سازگاری لذت‌گرایانه است. روابط از راه دور اگرچه طاقت فرسا است، اما تمایل به مقاومت در برابر سازگاری لذت جویانه دارد. لازم نیست در یک رابطه از راه دور باشید تا احساس اشتیاق را در خود پرورش دهید، حتی فقط چند روز فاصله زمانی نیز می تواند موثر باشد. همچنین می‌توانید فاصله های کوتاه‌تری داشته باشید: تحقیقات نشان می‌دهد وقفه‌های کوتاه در فعالیت‌های لذت‌بخش، مانند ماساژ دادن یا گوش دادن به آهنگی دلپذیر، می‌تواند سازگاری را «بازنشانی» کند و لذت کلی را افزایش دهد. همین امر ممکن است برای فعالیت های لذت بخش خاص رابطه صادق باشد.

  1. مراقب موانع ناسالم سازگاری باشید.

متأسفانه، روابط ناکارآمد یا سوء استفاده‌کننده می‌تواند با سازگاری مقابله کند. فراز و نشیب ها و عدم اطمینان چنین روابطی ممکن است احساسات اشتیاق را افزایش دهد، اما این نوع اشتیاق نه سالم است و نه پایدار، زیرا به تداوم تجربیات منفی بستگی دارد. افراد در این نوع روابط ممکن است کشش غیرقابل توضیحی را به طرف شریک خود احساس کنند که از احساساتی که در روابط پایدارتر تجربه می کنند، قوی تر است. در نتیجه آنها ممکن است به اشتباه فکر کنند که رابطه پر فراز و نشیب علیرغم ایراداتش بهتر است.

نتیجه نهایی: حتی قوی ترین، واقعی ترین، متعالی ترین احساسات شور و عشق نیز در معرض انطباق لذت جویانه هستند. اگر احساس می کنید اشتیاق در حال محو شدن است، به این نتیجه نرسید که مشکل از رابطه است. خبر خوب این است که آگاهی از این تمایل کمک زیادی به جلوگیری از خدشه دار کردن روابط و شادی ما می کند. اگر یک قدم جلوتر برویم و سعی کنیم مغزمان را فریب دهیم تا تسلیم انطباق نشود یا حداقل آن را دوباره تنظیم کنیم، ممکن است دریابیم که دوره ماه عسل واقعاً می تواند برای همیشه ادامه داشته باشد.

Click to rate!
[Total: 0 Average: 0]
Let's Share!

Author: Admin2