فشار خون بالا که به عنوان قاتل خاموش شناخته می‌شود، بیماری رایجی است که علامت خاصی ندارد، اما می‌تواند تهدیدی برای سلامت شما باشد.
سازمان بهداشت جهانی در سال ۲۰۲۳ گزارش داد، حدود ۱.۲۸ میلیارد فرد بین ۲۰ تا ۷۹ سال از فشار خون بالا رنج می‌برند. این بیماری می‌تواند با گذشت زمان بدن شما را دچار آسیب‌های جدی مانند حملات قلبی، دیابت و سکته مغزی کند. شما با داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌توانید این بیماری را مدیریت کنید.
اما خبر خوب این است که شما می‌توانید بدون تغییر سبک زندگی خود و با انجام پیاده روی فشار خون بالا را تا حد زیادی کاهش دهید.
پیاده روی به طور کلی می‌تواند منجر به بهبود عملکرد قلب شود. همین باعث می‌شود قلب با تلاش کمتر، خون بیشتری را پمپاژ کند. در نتیجه فشار رگ‌های خونی بدن کاهش پیدا می‌کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نیز نشان داد، پیاده روی منظم می‌تواند فشار خون سیستولیک (بالاترین عدد در اندازه‌گیری فشار خون) را به میزان ۴.۱۱ و فشار خون دیاستولیک (کمترین عدد در اندازه‌گیری فشار خون) را تا ۱.۷۹ میلی متر جیوه کاهش دهد. پیاده روی منظم در این تحقیق به معنای ۳ تا ۵ بار پیاده روی در هفته با شدت متوسط به مدت ۲۰ تا ۴۰ دقیقه است.
فشار خون طبیعی: کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه
فشار خون بالا: بین ۱۲۰ تا ۱۲۹ و کمتر از ۸۰ میلی متر جیوه
فشار خون خیلی بالا: ۱۳۰/۸۰ میلی متر جیوه
فشار خون پایین: کمتر از ۹۰/۶۰ میلی متر جیوه
بازه زمانی استاندارد پیاده روی برای کاهش فشار خون بسته به سلامت فردی و شدت فردی هر شخص متفاوت است و معمولا یک تا سه ماه طول می‌کشد که اثرات کاهش فشار خون در بدن شخص نمایان شود. بر اساس تحقیقات اخیر، پیاده روی کوتاه مدت در طول روز، به طور مثال، سه پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای، بیشتر از یک پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای فشار خون را کاهش می‌دهد.
پیاده روی یک روش قابل اعتماد برای کاهش فشار خون است، اما تنها گزینه پیش رو نیست. فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، دو و یا حتی رقص هم می‌توانند فشار خون شما را کم کنند. بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که با سبک زندگی، ترجیحات و توانایی‌های بدن شما سازگار باشد. تا هم از آن لذت ببرید و هم از سلامت خود محافظت کنید.